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运动不当最易遭受5大伤 找出问题方能提早预防

时间: 2016-12-25 来源: 妮兔时尚网 900

生活中适当的运动有益身心健康,可是,你知道日常生活中,运动不当会产生什么后果吗?运动不当最易遭受5大伤,你可知?

运动不当容易膝关节损伤

膝关节是支撑全身的部位,因而也是最容易受伤的部位,无论是足球、篮球、排球等球类运动,还是跳远、标枪等田径项目,膝关节都是受到冲击最大的部位,甚至一般的慢跑、爬楼也对膝关节有一定的影响。这是因为大部分运动都会有膝关节的屈伸和旋转的动作,这些动作会加速膝关节相关软组织的磨损。日常生活中的下蹲、站起?#19981;?#22686;加膝关节的承重力,导致膝盖磨损。

怎么预防:不论是什么运动,做好热身,活动好膝盖,可以有效减少突发性伤病;膝部受过伤的人和老年人应佩戴护膝器具,给予膝关节一定地保护和支持;外出可?#28304;?#20010;马扎,以便老年人久站导致膝关节受损。

运动不当女生容易下体创伤

1、外阴创伤

处女膜损伤是女性生殖器官最常见的运动伤害。一般来说,一字?#20581;?#39569;跨动作等需要把两腿劈开的姿势是造成这种损伤的“罪魁祸首?#20445;?#20854;中,年轻女孩的黏膜组织比较脆弱,在进行自行车、双杠等运动项目和瑜伽的某些动作时尤其要留意。

除此之外,自行车、双杠等运动项目也可能使女性外阴部发生血肿。由于外阴部皮肤娇嫩、血管丰富,如果在活动中运动不慎,如外阴部与自行车的坐垫、横梁或者其他钝硬物相撞,尽管表面没有创伤口,但血管破裂后造成皮下出血积聚在疏松组织,很容易发生外阴部血肿,严重者伤及尿道和阴道甚至盆腔。

2、运动型?#31449;?/strong>

根据国外的研究,运动量较大的少女中,相当大比例的人有月经初潮延迟、周期不规则、运动型?#31449;?#31561;异常现象,而且运动量越大初潮年龄越晚。黎燕霞解释,由于强烈运动会?#31181;?#19979;丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,影响体内性激素的正常水平,从而干扰了正常月经的形成和周期。而这种月经异常通常出现在运动员身上,但如果过度运动减肥,一般人也有可能出现这种情况。

3、卵巢囊肿破裂

正常卵巢的大小和荔枝差不多,一般运动中的?#19981;?#19981;大容易造成卵巢破裂 。然而,如果卵巢存在异常囊肿,因为囊肿内含液体,外壁组织薄而脆弱,在剧烈活动、抓举重物、腹部受到挤压或者碰撞之下都可能引起破裂。这时女性会突然感到下腹部疼痛,如果出血情况厉害的话,疼痛会延及整个腹腔。

4、子宫内膜异位症

目前医学界?#26434;?#23376;宫内膜异位症的病因还没有定论,不过已经发现,先天性生殖器官畸形而出?#24535;?#34880;倒流的病人中?#30002;?#23467;内膜异位症比例比一般人都要高,因此认为经血倒流和子宫内膜异位症有一定关系。

而女性如果在经期进行剧烈运动,同样有可能使经血从子宫腔逆流进入盆腔,随着经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成子宫内膜异位症。患者常出现痛经、继发性?#31449;?#20005;重的甚至会导致不?#23567;?/p>

5、子宫下垂

妇女做超负荷运动,特别是举重等训练会使腹压增加,引起子宫的位置暂时性下降,但不会出现子宫脱垂 。但是,如果长期超负荷运动,就会发生子宫脱垂。有试验表明,子宫位置正常的妇女负重20公斤时,宫颈的位置没有明?#21592;?#21270;;负重40公斤时,宫颈?#20820;?#26174;向下移位。

另外,刚刚生完孩子的女性,盆?#20934;?#32905;在产褥期仍然处于充血、松弛的状态,这?#38382;?#38388;里如果急于把?#20146;?#30246;下去而频?#21040;?#34892;一些增加腹压的运动,也可能使子宫出现下移、脱垂。

女生怎样运动预防私处受伤?

a、运动时要穿宽松、透气的内裤。因为女?#36816;?#22788;的皮肤很娇嫩,过紧的内裤可能会在运动中磨损皮肤;而如果内裤不透气,女性阴道的分泌物和运动时的汗液就会成为病菌的温床,引发?#23383;ⅰ?/p>

b、月经期要慎重选择运动方式:可以适当进行散步等轻柔的运动,但要避免跑?#20581;?#25171;球等运动量大的项目避免经血逆流;收腹、倒立、仰卧起坐、瑜伽的部分动作会挤压子宫,也有可能造成经血逆流。另外,做有骑跨动作时也要特别注意,骑自行车时遇?#31995;?#31800;的路段要下车推行,因为这个时候的外阴也特别脆弱。

c、卵巢异常囊肿超过5厘米以上的建议接受手术治疗。

d、产褥期内的运动以收缩盆?#20934;?#32905;的盆底康复运动为主,避免进?#24615;?#21152;腹压的收腹练习。如果实在要做,躺着做?#26085;?#30528;做较能预防子宫脱垂。

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